co to rdl

wellcome7 Nie rozdrabniajmy się tak. Na początek wystarczy mu obojętnie jakie ćwiczenie na początek. Np. unoszenie nóg w podporze. Co do ciągów to można robić zamiast zwykłego mc rdl i też będzie ok. Pzdr

Tutaj masz pokazane jak robić rdl, ale mniej więcej tym się właśnie różni co napisałeś. http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo&feature=related Skoro masz drążek to unoszenie nóg w zwisie na drążku i będzie ok

escapadro- tylne ud czyli dwugłowe ud pracuja w RDL. a Ty nie rozumiesz że dla wzrostu mięsni łydek jest potrzebne dodatkowe ćwiczenie a na inne które wymieniłeś nie. Fryncu- siady musza byc na treningu nóg i nie zastępuj je innymi ćwiczeniami a to co robiłes to pewnie uginanie nóg w leżeniu na dwugłowe ud ale sa lepsze od tego.

Spaiter a opiszesz mi w skrócie: Siad tylni RDL i czy podciąganie na drążku to chwytem szerokim, czy wąskim? i co do bica i trica. to raz w tygodniu 1 ćwiczenie. W takim razie co tydzień inne czy wałkować jedno?

bic - uginanie z supinacja bym wywalil nogi - to moze RDL, czyli rumunski martwy ciag? triceps - obojetnie, w zasadzie to prawie to samo cwiczenie. dla urozmaicenia mozesz na jednym treningu robic w lezeniu, a na drugim hantlami stojac, tak, zeby w sumie bylo te 9 serii na łapke. plecy - zawsze mozesz sie zaopatrzyc w drazek rozporowy :) [...]

A więc jeżeli dobrze się doczytałem mam ruszyć z tym planem i ciągnąc go przez okres nieco dłuższy niż miesiąc : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu <- czy stojąc nie nabawię się kontuzji kregosłupa w moim wieku ? 6. podciaganie na drazku (nachwyt) <- nie posiadam drążka czym [...]

[...] same-wiec mozna to zmienic-np plecy/tyl barka klata/boczny i przedni akton barka off nogi lapy Cwiczen zmieniac mi sie juz niechce-wiec zaproponuje nowy plan NOGI przysiad rdl wykrok uginanie lezac wznosy na palcach stojac W cw zlotych progresja.Robisz naprzemiennie dwuglowe z 4-glowymi KLATA Wyc.sztangi skos pompki na poreczach wyc.hantli na [...]

co powiesz o tym treningu ? odpowiedni Twoim zdaniem?: Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 Środa Pull 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] Mozna by zmienic rozklad=nierobilbym tylnych aktonow barkow po plecach nogi klata/biceps off plecy barki/triceps Na nogi dodaj wykroki/mc na prostych/lub jakies zurawie/rdl Na klate: pompki na poreczach sztanga skos waski wycisk mlotkowy Wszystko w progresji Plecy-drazek w szerokim moze byc 1-potem jakies wioslo-w dalszej kolejnosci mc-chyba [...]

Szkoda, ze trening masz tylko na 2 dni . Jest troche przeładowany, ale w 2 dni cięzko wszystko zrobić, bardziej doświadczeni napewno Ci coś doradzą :-) A co do MC to chyba nie musisz go nigdzie dawać, bo masz RDL w niedziele . Jakby udało Ci się jeszcze w piątek znaleźć troche wolnego to ten plan mógłby wchodzić w gre [...]

jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz realizowal 3xtyg.,co drugi dzien. poniedzialek-sroda-piatek 1. przysiad 2. cos z twojego zestawu na klate(patrz nizej) 3. rdl lub unoszenie tulowia z opadu 4. drazek 5. wyciskanie w staniu 6. wioslowanie 7. cos na biceps lub cos na triceps 8. lydki lub brzuch twoj trening klatki: poniedzialek - pompki na [...]

[...] w stawie biodrowym. wypychamy biodra do tylu-rozciagajac w ten sposob miesnie tylnej czesci ud(miedzy innymi). zreszta sam wkleiles powyzej filmik z prawidlowa wersja rdl . 3. o ciezarze juz bylo,wiec.... nie widze,jak szeroko stanales. pokaz ujecie z innego kata . o plecach juz kol.vitogg wspomnial. caly czas musisz trzymac pozycje [...]

Ok. Sorry że tak truję ale jak się za to zabeiram to chciałbym porządnie. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu (czyli żołnierskie, tak?) 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Co mogę zamienić na razie za podciąganie na drążku? I jak to jest z tymi seriami może mi ktoś wytłumaczyć? [...]

[...] post tutaj? http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html "chciałbym zmienić plan z powodu małego przyrostu siły." \ NAJPIERW OGARNIJ TEMAT,bo widze,ze ciezko jest. ja tu widze,ze to TY ograniczasz sobie sam te przyrosty. i nie pisz mc skoro robisz kompletnie inne cwiczenie - rdl !!!! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-29 22:22:57

jesli nie masz wyciagu gornego to niczym innym nie zastapisz podciagania na drazku, napisalem w poprzednim poscie jak mozesz sobie pomagac nogami, wykonuj tak to cwiczenie dopoki nie bedziesz na tyle silny by samemu sie podciagac jesli chodzi o Twoj plan to lepiej by bylo jakbys na poczatku nie dzielil dni treningowych na poszczegolne partie [...]

Klatka/barki/triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 2s rozpiętki 3s 2s wyciskanie z klatki 3s unoszenie sztangielek 3s daj w opadzie tułowia, 2s wyciskanie francuskie 3s. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa daj zurawia 2s jako 3 ćwiczenie Podciąganie na drążku [...]

no to coś takiego co wkleił Viren może być tylko żuraw nie potrzebny bo są już wykroki i RDL. pzdr

ok,wiec taki plan: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na [...]

jasne, osobiscie lepiej sie czuje na nizszych powtorzeniach. przy wyszych szbko trace sile . poza tym jesli mialbym wybeirac miedzy sila a masa to wole to pierwsze jednak. co mi za masy jak nie bede mogl wycisnac stowki. wychdoze z zalozenia ze nawet jak priorytetem jest masa to trzeba zaczac od siły. dobra koniec mojego pie*dolenia, trzeba sie [...]

jeśli nie chcesz robić klasycznego mc to daj regresje np. RDL, albo MC z hantlami, bądź z kettlem Po co chcesz dołożyć ćwiczenie na brzuch ? Brakuje tempa, skali RPE czy RIR i gdzie pozostałe 2 dni ?